Garder un bon équilibre entre son temps de travail et de repos fait partie de toutes les bonnes résolutions deux fois par an : en début d’année calendaire et en début d’année scolaire.
Oui mais voilà, les bonnes résolutions s’envolent aussi vite que les bienfaits des vacances sous la pression du travail et des charges de la vie quotidienne aussi diverses que variées.
Je ne parle pas de ceux qui ne prennent que quelques jours rapidement… rendez vous service, prenez un temps d’arrêt, tout le monde a besoin de repos et votre corps se chargera de vous immobiliser d’une façon ou d’une autre si vous ne le faites pas de vous même.
Il est important de déconnecter de son environnement habituel, le faites vous ?
Si vous le faites, réussissez vous à déconnecter vraiment? à vous retrouver avec vous même ?
Sans ces déconnexions, vous laissez votre mental prendre le dessus avec tout le cortège des émotions : culpabilité, doutes, peurs…Vous n’êtes plus en mesure de prendre conscience du mal que vous vous faites. La porte est grande ouverte au stress et à l’épuisement professionnel ou personnel qui vont avoir un effet direct sur votre santé à bien des titres.
Les premiers signes du stress sont souvent l’apparition de troubles musculo- squelettiques (TMS). Plusieurs études ont montré une relation entre le stress au travail et les douleurs. Les contraintes psychosociales et les demandes psychologiques élevées sont en lien direct avec les TMS du cou, des épaules et du dos.
Par ailleurs, lorsque nous sommes stressés, il y a une augmentation de la sécrétion d’une hormone appelée cortisol. Cette dernière gère le stress. Lorsqu’elle est présente en trop grande quantité dans le corps, elle peut altérer la qualité du sommeil ainsi que l’efficacité du système immunitaire. Vous comprenez maintenant pourquoi suite au stress vous pouvez vous retrouver malade sans cesse ou que vous tombez malade au début de vos vacances.
Prenez ces signes au sérieux et organisez votre temps pour avoir suffisamment de temps de repos et de déconnexion mentale.
Ne surestimez pas votre capacité de résistance, c’est une fuite en avant et un très mauvais calcul. Le stress vous amène à puiser dans vos ressources de minéraux et d’oligo éléments pourtant cruciaux à l’équilibre de votre système nerveux et psychologique. Le stress réduira aussi votre capacité digestive amenant remontées acides, ballonnements et autres perturbations intestinales.
Au niveau cardio vasculaire, ressentez vous des oppressions, des palpitations ?
Vérifiez auprès d’un professionnel de santé si vous ne présentez pas de troubles cardiaques. Si ce n’est pas le cas, il est fort probable que ce soit aussi des manifestations du stress et du déséquilibre entre repos mental et activité.
Sans une prise de conscience et une prise en charge de votre stress, vous risquez fort de subir une phase d’épuisement physique et psychologique. A cette étape, il y a de fortes chances que vous soyez dans le déni. Ce déni mène, malheureusement souvent au burn-out.
Pensez à vous faire aider, la naturopathie a des solutions.
Comment agir ?
En premier lieu, pensez magnésium !
Beaucoup me disent que le magnésium ne leur fait aucun effet, c’est faux.
Le magnésium est un nutriment essentiel au système nerveux et une substance directement éliminé dès les premières manifestations du stress et de fatigue. Encore faut-il choisir le bon magnésium et le bon dosage.
Pensez-vous que la posologie soit la même pour tous ? Non !
C’est pourtant ce qui est indiqué sur la plupart des suppléments en magnésium distribués sur le marché.
Pensez-vous que toutes les formes de magnésium se valent ? Non !
Certaines comme l’oxyde de magnésium sont mal assimilées, d’où le peu de résultat.
Recherchez, les bisglycinates, les citrates par exemple.
Pas de gestion de la fatigue et des tensions nerveuses sans un bon sommeil.
Comment dormez-vous ?
Grignotez-vous 1 à 2 heures de temps de sommeil tous les soirs pour une raison ou une autre ?
Disciplinez-vous, ceux pour qui vous le faites, vos enfants, vos familles ont besoin de vous en pleine forme …rien ne sert de veiller, il faut dormir à temps !
Votre rythme de sommeil vous est personnel, s’il vous faut 8h, il vous faut 8h…
Avez-vous un petit vélo dans la tête qui vous empêche de vous endormir ou de vous rendormir ?
Avez-vous une bonne qualité de sommeil qui vous voit le matin vous réveiller avec une bonne énergie ?
La gemmothérapie est efficace avec le bourgeon de tilleul par exemple ou celui de jujubier pour ceux dont le mental est en hyperactivité.
Ce n’est pas suffisant ? C’est possible, le cortisol dont nous parlions plus haut peut être responsable, notamment, d’une dégradation de nos ressources en neurotransmetteurs tels la sérotonine, précurseur de la mélatonine, fameuse hormone du sommeil.
Enfin, pensez aux plantes !
Les plantes adaptogènes vous permettent de prendre du recul.
La rhodiola rosea ou l’ashwagandha (ginseng indien) peuvent vous aider.
Le mieux est de les utiliser avant une période stressante mais elles sont aussi efficace pendant.
Ces conseils sont globaux, ils pourront vous aider mais ils ne sont pas personnalisés. Il y a autant de solutions que de situations. N’hésitez pas à vous faire accompagner pour une prise en charge plus complète de vos troubles.
